Posty

Jak radzić sobie ze stresującymi sytuacjami – ćwiczenie na zmianę sposobu myślenia

Ostatni wpis dotyczył sposobu myślenia o sytuacjach stresujących. Lęk i ekscytacja są do siebie podobne. Pobudzenie związane ze stresem możemy przekształcić na naszą korzyść. Oprócz emocji mamy do czynienia z czymś takim, jak myśli automatyczne. Pisząc w skrócie są to nasze wyuczone (zwykle nieświadomie) sposoby myślenia o sobie, zdarzeniach i otaczającym świecie. Praca nad myślami automatycznymi jest bardzo żmudnym procesem. Chciałbym podzielić się z Wami jednym z ćwiczeń, jakie można wykorzystać w pracy nad swoim sposobem myślenia. Oczywiście nikt nie ma magicznej różdżki i nic nie zmieni się od razu. Zmiany będą co najwyżej subtelne. Z całą pewnością mogę stwierdzić, że jeśli ktoś będzie pracował nad sobą, zmiany przyjdą same. Oto jeden z przykładów pracy nad myślami automatycznymi. Ważne, żeby to zapisać. Możemy później z zaufaną osobą to omówić. Oczywiście rodzic będzie idealnym kandydatem. Poniższe punkty odnoszą się do pozycji w tabeli (zgodnie z numeracją). Je
Prześlij komentarz
Czytaj więcej

Stres: Od lęku do ekscytacji

Rozwijamy się dopiero poza naszą strefą komfortu Poprzedni wpis dotyczył wprowadzenia do szerokiej tematyki związanej ze stresem. Za czasów studiów jeden z profesorów uniwersytetu powiedział, że stres można uznać za jedną z najbardziej "śmiertelnych chorób" na świecie. Oczywiście to była przenośnia, jednak coś w tym jest. Świat współczesny funduje nam potężną dawkę stresu na każdym kroku. Czy nie jest to jednak zbyt pesymistyczny pogląd? Tak zwane "życie w nieustannym stresie" odbija się mocno na naszym zdrowiu. Fakt, że musimy wychodzić z naszej bezpiecznej strefy komfortu i mierzyć się z różnymi wyzwaniami jest po prostu częścią życia. Wszystko zależy od naszego nastawienia i przeformułowania myśli. Oczywiście, są sytuacje, które nas po prostu przerastają. Nasz sposób myślenia o wszystkich doświadczeniach może nam pomóc przezwyciężyć największe przeciwności losu. Strach ma wielkie oczy Wiele zależy od naszej wyobraźni. Jak wcześniej pisałem, opty
Prześlij komentarz
Czytaj więcej

O stresie od podstaw: eustres, dystres i emocje

Pojęcie stresu jest nam wszystkim dobrze znane. Zagadnień związanych ze stresem jest jednak stosunkowo dużo. Z tego względu niniejszy wpis podyktowany będzie jedynie wprowadzeniu w tematykę związaną ze stresem, której rozwinięcie zostanie ujęte w kolejnych wpisach. A zatem od początku.  Stres jest ok. Jest nam w życiu bardzo potrzebny, jednakże doświadczając go zbyt wiele lub powstrzymując się od ekspresji naszych emocji, powodujemy, że zgromadzone napięcie negatywnie odbija się na naszej psychice i nie tylko. Stres: ·         Jest reakcją na wydarzenia, ·         Jest stanem napięcia psychicznego i fizjologicznego, ·         Działa motywująco do działania, ·         Nie jest emocją, ·         Jest jedną z przyczyn emocji takich jak m.in. strach, niepokój, złość, frustracja ale także np. ekscytacja, ·           Dzieli się na pozytywny (eustres – mobilizujący) oraz negatywny (dystres – blokujący) Dla przykładu: ·         Przystępujemy do egzaminu, do któr
Prześlij komentarz
Czytaj więcej

Mam prawo do swoich emocji - Polskie znaki

Obraz
Mam prawo do swoich emocji - Polskie znaki „Zapomniałeś o ogonku” – powiedziała pani od polskiego.   Kolejny raz musiałem męczyć się z przepisywaniem całego tekstu. Nie wiem, jak długo już siedzieliśmy, ale od tego całego pisania rozbolała mnie ręka. „Gdyby tak można było napisać wszystko na komputerze” – pomyślałem.   Naprawdę, byłoby mi dużo łatwiej. Nie wiem, dlaczego kolejny raz zapomniałem o tym   „ę”, ale skoro i mama, i pani od polskiego starają mi się z tym pomóc, musi to znaczyć dużo więcej, niż tylko jakiś zwykły ogonek. Podobno papiery do poradni są już w drodze, nie wiem kiedy pani pedagog je składała. Podobnie miał Tomek z matmą. Mówią, że to dyskalkulia, czy jakoś tak.                Serio, było mi wstyd,   kiedy minęły już dwie godziny lekcyjne, a ja wciąż nie robiłem postępów. Nie wiem, czym jest to spowodowane, ale na pewno musi mieć jakąś przyczynę.   Tata ma tak samo. Z resztą ciocia Alina chyba też. Ale, jak to mówią, w „ich czasach nie było „przeproś””. P
Prześlij komentarz
Czytaj więcej

Siła psychiczna cz. 1

Osoby, które znają mnie z różnych sfer życia, wiedzą jak bardzo propaguję sport – trening – aktywność fizyczną – jak zwał, tak zwał. Jako psycholog i jako trener, na ogół staram się rozdzielać te dwa obszary, jednak tym razem wpis podyktowany jest czemuś, co je łączy. Na wstępie chciałbym zaznaczyć, że to, do czego się odniosę nie wywodzi się   tyle z samej wiedzy, jaką posiadam, co po prostu z mojego osobistego doświadczenia. Wielokrotnie przekonałem się na własnej skórze, jak pozytywnie trening wpływa na moje samopoczucie i funkcjonowanie w każdej sferze życia. Najbardziej jednak widać różnicę, gdy u osoby trenującej regularnie i prowadzącej tak zwany „zdrowy styl życia’’ pojawi się moment kryzysowy, kiedy to przykładowo zdrowie lub czas nie pozwala być aktywnym fizycznie. Nie bez przyczyny WHO za fundament piramidy żywieniowej podaje ruch jako naturalną potrzebę człowieka. Siła – jest to motyw przewodni niniejszego wpisu. Czy jednak coś łączy siłę psychiczną i fizyczną człowieka
Prześlij komentarz
Czytaj więcej

Popularne hormony i neuroprzekaźniki w kontekście psychologii

Dziś czas na odrobinę lekcji biologii a konkretnie biochemii na temat przemian chemicznych w organizmie ludzkim. W kontekście psychologicznym przytoczę kilka podstawowych i częściej przytaczanych neuroprzekaźników i hormonów, które mają wpływ na cały nasz organizm, włączając w to naszą psychikę. Neuroprzekaźniki to białka zbudowane z różnych aminokwasów. Nie działają niezależnie od siebie. Ich wzajemne oddziaływanie ma na celu dążenie do utrzymania równowagi w organizmie.  Nieprawidłowości wynikające z dysproporcji ilości poszczególnych neuroprzekaźników mogą być biologiczną przyczyną rozmaitych zaburzeń psychicznych i emocjonalnych. Warto zaznaczyć, że doświadczanie długotrwałego stresu zabiera nam energię, która pochodzi ze składników energetycznych. Innymi słowy stres pochłania aminokwasy. Może to prowadzić do zachwiania równowagi biochemicznej w organizmie.   Neuroprzekaźniki to substancje chemiczne (zazwyczaj hormony), które gromadzą się w komórkach nerwowych (ich p
Prześlij komentarz
Czytaj więcej